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TDEE & BMR 일일 칼로리 소모량 계산기

BMI, 기초대사량(BMR) 및 일일 총 에너지 소모량(TDEE)을 즉시 계산하고 체중 감량/증량을 위한 영양소 비율을 제공합니다。

성별

나이

신장 (cm)

체중 (kg)

활동 수준

TDEE 2345 kcal / 일

BMR 1650 kcal / 일

BMI 22.8 정상 체중

📊 일일 목표 및 영양소 권장량

하루 목표 칼로리: 2345 kcal

🥩 단백질 (4 kcal/g) 25% / 146g

🍚 탄수화물 (4 kcal/g) 45% / 263g

🥑 지방 (9 kcal/g) 30% / 78g

📊 과학적 근거 및 문헌

• Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
• WHO Physical Activity Guidelines / FAO Human Energy Requirements (2004). PAL (Physical Activity Level) standards.

⚖️ 면책 조항

이 계산기는 표준 공식을 바탕으로 한 추정치를 제공하며 건강 및 피트니스 정보 제공용입니다. 의료 진단이나 조언을 대신하지 않습니다. 식단이나 운동 계획을 바꾸기 전에 전문가와 상담하세요.

사용 방법

1 TDEE & BMR 일일 칼로리 소모량 계산기를 열고 처리할 내용을 입력·붙여넣기·선택하세요.
2 필요에 맞게 옵션과 출력 형식을 조정하세요.
3 결과를 확인한 뒤 복사하거나 다운로드하세요.

주요 사용 사례

BMI, 기초대사량(BMR) 및 일일 총 에너지 소모량(TDEE)을 즉시 계산하고 체중 감량/증량을 위한 영양소 비율을 제공합니다。 일상 업무, 개발, 학습, 빠른 확인에 활용할 수 있습니다.

개인정보와 데이터 처리

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TDEE·기초대사량(BMR) 계산기: 하루 칼로리와 탄단지 비율

기초대사량(BMR)은 완전히 쉬는 상태에서도 호흡, 심장 박동, 체온 유지에 쓰이는 에너지입니다. TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루에 실제로 소모하는 칼로리를 뜻합니다. 이 계산기는 영양사들이 가장 많이 쓰는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5이며, 여성은 +5 대신 −161을 적용합니다.

활동량은 다섯 단계로 계수는 1.2(좌식 생활), 1.375(주 1~3일 운동), 1.55(주 3~5일), 1.725(주 6~7일), 1.9(운동선수·육체노동)입니다. 25세, 175cm, 70kg 남성은 BMR 약 1,674kcal, 보통 활동 시 TDEE 약 2,594kcal입니다. 30세, 160cm, 55kg 여성은 BMR 약 1,239kcal, 가벼운 활동 시 TDEE 약 1,704kcal입니다.

목표를 고르면 하루 권장 칼로리와 탄단지 비율이 나옵니다. 체중 유지는 TDEE 그대로(단백질 25%, 탄수화물 45%, 지방 30%), 감량은 TDEE에서 15%를 빼고 단백질을 35%로 높이며(탄수화물 40%, 지방 25%), 증량은 10%를 더합니다(단백질 30%, 탄수화물 50%, 지방 20%). 그램 수는 단백질·탄수화물 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal로 환산합니다. 위 남성이 감량을 고르면 약 2,205kcal, 단백질 약 193g입니다.

BMI도 함께 표시하며, 분류는 대만 국민건강서 기준(18.5 미만 저체중, 18.5~24 정상, 24~27 과체중, 27 이상 비만)을 따릅니다. 대한비만학회 기준(23 이상 비만 전 단계, 25 이상 비만)과는 다르니 참고하세요. 입력은 cm와 kg만 지원합니다. 모든 공식은 집단 평균에 따른 추정치이며 근육량, 체지방, 건강 상태에 따라 실제 값이 달라집니다. 임신 중이거나 질환이 있거나 식단을 크게 바꾸려면 먼저 의사나 영양사와 상담하세요.

자주 묻는 질문

살을 빼려면 하루에 몇 kcal를 먹어야 하나요?

보통 TDEE보다 10~20% 적게 먹으며, 이 도구의 감량 모드는 15%를 줄입니다. 2~3주 동안 체중 변화를 보고 조정하세요. 지나친 칼로리 제한은 근손실로 이어지기 쉬우며, 전문가 지도 없이 여성 약 1,200kcal, 남성 약 1,500kcal 미만으로 먹는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.