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TDEE＆BMR活動代謝量計算機

BMI、基礎代謝量(BMR)、および1日の総エネルギー消費量(TDEE)を素早く計算し、増量・減量向けの栄養素(PFC)バランスを提案します。

性別

年齢

身長 (cm)

体重 (kg)

活動レベル

TDEE 2345 kcal / 日

BMR 1650 kcal / 日

BMI 22.8 普通体重

📊 栄養素（PFC）バランス提案

目標摂取カロリー： 2345 kcal

🥩 タンパク質 (4 kcal/g) 25% / 146g

🍚 炭水化物 (4 kcal/g) 45% / 263g

🥑 脂質 (9 kcal/g) 30% / 78g

📊 科学的根拠

• Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
• WHO Physical Activity Guidelines / FAO Human Energy Requirements (2004). PAL (Physical Activity Level) standards.

⚖️ 免責事項

本計算ツールは一般的な数式に基づく推定値を提供するものであり、健康・フィットネスの情報提供のみを目的としています。医療的な診断や助言に代わるものではありません。食事やトレーニングを変更する前に専門家へご相談ください。

使い方

1 TDEE＆BMR活動代謝量計算機を開き、処理する内容を入力、貼り付け、または選択します。
2 目的に合わせてオプションと出力形式を調整します。
3 結果を確認し、必要に応じてコピーまたはダウンロードします。

主な利用シーン

BMI、基礎代謝量(BMR)、および1日の総エネルギー消費量(TDEE)を素早く計算し、増量・減量向けの栄養素(PFC)バランスを提案します。日常業務、開発、学習、簡易確認に利用できます。

プライバシーとデータ処理

このツールはブラウザで動作します。機密データを扱う前に、端末とブラウザの安全性を確認してください。

TDEE・基礎代謝（BMR）計算：1日の消費カロリーと PFC バランス

基礎代謝（BMR）は、完全に安静にしていても呼吸や心拍、体温の維持に使われるエネルギーです。TDEE（1日の総消費カロリー）は BMR に活動係数を掛けたもので、実際に1日で消費するカロリーを表します。この計算機は栄養士がよく使う Mifflin-St Jeor 式を採用しています。男性は BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5、女性は +5 の代わりに −161 です。

活動レベルは5段階で、係数は 1.2（デスクワーク中心）、1.375（週1〜3日の運動）、1.55（週3〜5日）、1.725（週6〜7日）、1.9（アスリート・肉体労働）です。25歳・175cm・70kg の男性なら BMR は約1,674kcal、中程度の活動で TDEE は約2,594kcal。30歳・160cm・55kg の女性なら BMR は約1,239kcal、軽い活動で TDEE は約1,704kcal になります。

目標を選ぶと、1日の目標カロリーと PFC バランスが表示されます。「現状維持」は TDEE どおり（タンパク質25%・炭水化物45%・脂質30%）、「減量」は TDEE から15%減らしタンパク質を35%に（炭水化物40%・脂質25%）、「増量」は10%増やします（タンパク質30%・炭水化物50%・脂質20%）。グラム数はタンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalで換算します。上の男性が減量を選ぶと、約2,205kcal・タンパク質約193gです。

BMI も表示しますが、判定には台湾の国民健康署の基準（18.5未満が低体重、18.5〜24が普通、24〜27が過体重、27以上が肥満）を使っています。日本肥満学会の基準（25以上が肥満）とは異なる点にご注意ください。入力はセンチメートルとキログラムのみです。どの式も集団の平均に基づく推定値で、筋肉量や体脂肪、持病によって実際の値は変わります。妊娠中の方や治療中の方、大きく食事を変える場合は医師や管理栄養士にご相談ください。