TDEE & BMR 基礎代謝與每日消耗熱量計算機
快速估算您的 BMI、基礎代謝率 (BMR) 及每日總消耗熱量 (TDEE)，並提供增肌/減脂時的每日營養素熱量比例分配建議。
TDEE 2345 kcal / 天
BMR 1650 kcal / 天
BMI 22.8 正常體重
📊 不同健康目標下的每日熱量與營養素分配
每日目標熱量： 2345 kcal
🥩 蛋白質 (4 kcal/g) 25% / 146g
🍚 碳水化合物 (4 kcal/g) 45% / 263g
🥑 脂肪 (9 kcal/g) 30% / 78g
📊 科學數據參考來源
• Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition.
• WHO Physical Activity Guidelines / FAO Human Energy Requirements (2004). PAL (Physical Activity Level) standards.
⚖️ 健康計算免責聲明
本計算器提供之數據乃基於標準科學公式估算，僅供健康管理與健身參考，不構成任何醫療診斷或專業處方建議。在調整飲食或開始任何新型態體能訓練計畫前，請務必諮詢專業醫師或營養師。
